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Nachricht vom 26.02.2022 
Wie funktioniert Abnehmen am besten?
Viele Menschen haben den Wunsch, abzunehmen. Vor allem im Frühjahr und Sommer streben immer mehr eine Strandfigur an, damit die Urlaubssaison starte kann. Doch wie kann man schnell und effektiv abnehmen? Mit welchen Methoden kann man das Wunschgewicht erreichen und anschließend auch halten? Diese und weitere Fragen beantwortet dieser Artikel.
Kalorien zählen – hilft das wirklich?
Wer sich mit dem Thema Abnehmen beschäftigt, wird früher oder später auf die Methode des Kalorienzählens stoßen. Hier hält man mit einem Tracker genau fest, wie viele Kalorien man durch die Nahrung in sich aufgenommen hat. Man versucht dabei, nicht über eine bestimmte Anzahl an Kalorien zu kommen. Laut den Diätexperten von Sheko hilft das Kalorienzählen wirklich. Das liegt daran, dass man nicht mehr Kalorien zu sich nimmt, als man verbraucht. Dadurch wird ein sogenanntes Kaloriendefizit erreicht. Auf diese Weise greift der Körper auf seine Fettreserven zurück und überschüssige Pfunde können in kurzer Zeit und effektiv losgeworden werden.
Dennoch gibt es bei dieser Abnehmmethode einiges zu beachten. Wichtig ist, dass man durch die Ernährung nicht den Grundumsatz des Körpers unterschreitet. Damit ist die Anzahl an Kalorien gemeint, die der menschliche Organismus benötigt, um wichtige Funktionen aufrechtzuerhalten. Unterschreitet man die Kalorienzahl, kann das zu Mangelerscheinungen und sogar Krankheiten führen. Auch Müdigkeit und Abgeschlagenheit sind keine Seltenheit.
aufrechtzuerhaltenen Grundumsatz des eigenen Körpers zu ermitteln, gibt es sogenannte Kalorienrechner. Hier geben Betroffene ihr Wunschgewicht, ihr derzeitiges Gewicht, ihr Alter, ihre Größe und das Geschlecht an. Auf dieser Basis wird die Kalorienanzahl ermittelt, die man nicht unterschreiten sollte.
Formula Diät als effektive Abnehmmethode
Neben dem klassischen Kalorienzählen ist auch die sogenannte Formula Diät hoch im Kurs. Auch hier zielt man auf das Kaloriendefizit ab, nur dass ein Mahlzeitenersatz in der Formula-Diät zum Einsatz kommt. Wichtig ist zudem die strenge Einhaltung eines Ernährungsplans. Nur so kann man ungewünschte Effekte wie den Jo-Jo-Effekt vermeiden.
Je nachdem, wie die Ausgangssituation aussieht und wie viel Gewicht man verlieren möchte, werden eine oder mehrere Mahlzeiten durch einen Shake oder ein Pulver, welches mit Wasser angerührt wird, ersetzt. Während in den ersten Wochen vorwiegend Ersatzprodukte verwendet werden, werden diese mit der Zeit immer weniger, bis sich eine normale Ernährung einstellt.
Was man beachten sollte, wenn man eine Formula Diät machen will, ist, dass man auf die Qualität des Mahlzeitenersatzes achtet. Nur wenn dieser alle wichtigen Nährstoffe enthält, ist das Abnehmen mit dieser Methode auch gesund. Immerhin benötigt der Körper gewisse Vitamine und Mineralstoffe, um seine Funktionen erhalten zu können. Ansonsten stellt sich bei der Diät schnell ein starkes Gefühl der Müdigkeit ein und die Verdauung wird träge. Auch Proteine spielen eine wichtige Rolle, damit der Körper beim Abnehmen nicht die Muskelmasse reduziert, sondern nur Fett verbrennt.
Ernährungsumstellung als Dauerlösung
Keine Diät lässt sich ewig durchhalten. Das ist auch gar nicht der Sinn und Zweck einer Diät. Immerhin ist sie zunächst dafür da, schnell und effektiv Gewicht zu reduzieren. Anschließend kehrt irgendwann wieder Normalität ein und eine Ernährung ohne Mahlzeitenersatz ist wieder möglich.
Das bedeutet allerdings nicht, dass Betroffene nun wieder alles essen dürfen, was sie wollen. Es gibt immer noch Lebensmittel, die weitestgehend tabu sind, und andere, die man unbedingt in die Ernährung integrieren sollte. Nur wer seine Ernährungsweise dauerhaft umstellt, wird langfristige Ergebnisse verzeichnen. Dazu kommt, dass die Ernährung auch eng mit der Gesundheit in Verbindung steht.
Die Lebensmittel, die man vermeiden sollte, sind Fast Food, andere Fertiggerichte und zuckerhaltige Speisen. Besser ist es, auf gesunde Fette und Ballaststoffe zu setzen. Obst und Gemüse, aber auch Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte stehen auf dem Programm. Zudem sollte man genug Protein in die Ernährung integrieren. Diese befinden sich in fettarmem, weißem Fleisch, Magerquark oder Eiern. Aber auch Bohnen und andere Hülsenfrüchte sind an dieser Stelle wieder zu empfehlen.
Dennoch darf man sich hin und wieder etwas gönnen. Legt man sich nämlich strenge Verbote auf, kann das schnell zu Heißhungerattacken führen. Besser ist es daher, hin und wieder ein Stückchen Schokolade zu genießen, aber weitestgehend auf gesunde Lebensmittel zurückzugreifen.
Übrigens ist es nicht nur wichtig, was man zu sich nimmt, sondern auch, wie man isst. Viele Menschen ignorieren ihr Sättigungsgefühl und essen somit viel zu viel. Sie müssen es erst wieder lernen, was es heißt, satt zu sein und wann es gilt, mit dem Essen aufzuhören.
In diesem Bezug spricht man auch häufig von intuitivem Essen. Dabei hört man genau auf den Körper und isst nur dann, wenn man hungrig ist und nur so viel, bis sich ein Sättigungsgefühl einstellt. Wer genau in den Körper hineinhorcht, wird ein gesundes Essverhalten entwickeln. (prm)
